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Como ampliar seu estado de consciência para diminuir o medo
- 17 de março de 2020
- Postado por: Elair Floriano
- Categoria: Felicidade Mindfulness Psicologia Positiva
O mundo está passando um momento muito peculiar com a disseminação do Coronavírus. Além das questões de saúde, cenários da economia estão mudando, mercados, e tudo isto está trazendo uma situação de medo, uma sensação de se aproximar do centro de uma tempestade.
O medo é bem diferente da cautela, que nos coloca em situação de atitude. O medo tende a paralisar, tirar a coragem para agir, e a perder a esperança.
Nesse momento, então, é crucial trazer a nossa consciência para estarmos atentos a pensamentos catastróficos. Não é questão de lutar contra eles, mas de estarmos atentos a este diálogo interno de medo, para desempoderá-lo.
Aos poucos, podemos buscar ver melhor, ver o que é possível enxergar por trás de tudo isso. Por exemplo, o quanto estamos numa situação de igualdade, e também que todos temos responsabilidade para proteger o outro e a nós mesmos. Veja que não podemos nos proteger sozinhos, precisamos da proteção e cuidado coletivos.
Nós precisamos trazer luz a esta experiência, trazer espaço para a tranquilidade surgir, para atravessarmos tudo isso e chegarmos em nossa melhor versão depois que passar.
Fica este convite para todos fazermos a nossa parte para interromper o avanço da doença. Este é um bom momento para olharmos para dentro, para sairmos do piloto automático.
O excesso de medo nos leva ao estresse, que desencadeia a elevação do hormônio do cortisol no organismo, por sua vez dificultando o combate das infecções. Daí a maior importância do cuidado com as emoções para manter o sistema imunológico fortalecido.
Para desacelerar o medo, deixo aqui o convite para uma prática de Mindfulness
É um incentivo ao estado de presença. Veja se é possível pausar, onde você estiver, talvez em pé, sentado numa cadeira ou no chão. Neste momento, o importante é você adotar uma postura mais atenta.
Primeiro, olhe ao redor, tome consciência de onde você está. Depois, se se sentir à vontade, feche os olhos. Traga a consciência agora para a sua respiração. Observe onde ela se concentra, e como ela faz seu corpo se mover. Veja se é possível observar que parte do seu corpo se move junto de forma mais saliente, como a barriga. E também tente observar que parte do corpo se move mais sutilmente, com a respiração. Talvez observe os ombros subindo e descendo, o peito inflando e se esvaziando.
Talvez você perceba alguma ansiedade surgindo. Neste caso, observe se há algum diálogo interno. Em geral, quando sentimos medo, o diálogo interno é mais negativo. Tente observar este diálogo sem julgar. Nesta posição de observar, você pode questionar a história que está sendo contada, mudar a percepção, ter novas sensação. Você tira parte do poder que este diálogo estava tendo.
Continue observando a respiração. Talvez você precise fazer algum movimento de relaxamento se isto for novo para você. Pode se espreguiçar, talvez relaxar o pescoço, respirar mais fundo. Isto é um autocuidado e você pode adotar também.
E, gentilmente, traga a atenção para observar a respiração, se o ar está mais denso ou leve, mais quente ou frio. Siga investigando, veja se percebe algum aroma, de alimento, de perfume, de grama cortada, ou talvez outro aroma do local no qual estiver. Depois, faça três respiração mais profundas e vá abrindo os olhos, devagar.
UMA NOVA INTENÇÃO
E agora, podemos partir para estabelecer uma intenção, a intenção de estarmos mais atentos para cumprir as recomendações dos órgãos de saúde, para reforçar a higiene, evitar a circulação de pessoas, e interromper novos contágios.
Também podemos reforçar a intenção de mantermos a ideia de respeito e de cuidar das pessoas, fazer pausas conscientes para ajudar nosso sistema imunológico. Podemos abrir espaço para a intenção de celebrar a vida humana, a saúde e a superação.
É isto, temos esta possiblidade de estarmos atentos ao que pensar, observar o sentir, as sensações, trazer acolhimento para o que surgir, e fazer novas escolhas, por novas percepções e atitudes.