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4 táticas para se soltar do anzol das emoções negativas
- 6 de outubro de 2020
- Postado por: Elair Floriano
- Categoria: Felicidade Método Feliz Vida Livre Mindfulness
A função da mente é pensar. Ela trabalha tentando nos ajudar, inclusive querendo evitar que algum sofrimento se repita e prever situações parecidas com antigas armadilhas. Principalmente quando não queremos pensar em alguma coisa negativa, é justamente isso que não sai da nossa cabeça.
Tudo o que gostaríamos é abafar esta negatividade que nos causa medo e dúvida. Mas os diálogos ficam ocorrendo silenciosamente, em nossas cabeças. As vozes internas opinam, julgam, criticam. Se estamos sob emoções negativas amplificam ainda mais.
O pensamento e os sentimentos negativos fazem parte da condição humana, e, dentro de determinadas proporções até nos ajudam a realmente evitar problemas. A dificuldade está quando somos fisgados pelo anzol dos pensamentos e emoções negativas, e arrastados por ele para um mar temeroso e de águas profundas, sempre.
Primeiro alerta: quando passamos a acreditar em tais pensamentos inconvenientes como se fossem de fato verdade. Quando nos damos conta disso, algumas vezes tentamos atacar este anzol com outro anzol: de afirmações contrárias, positivas. De fato, isso pode ajudar, mas talvez seja só uma tentativa de ignorar o primeiro anzol e continuamos nesse emaranhado de iscas que sugam nossa atenção, nossa energia e nossos recursos cognitivos.
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EXEMPLOS
Vamos usar como primeiro exemplo uma pessoa que se dedica muito ao trabalho porque quer proporcionar uma vida melhor à família. Mas extrapola nos horários, e quando chega em casa não tem mais disposição para interagir com as pessoas que gosta.
Em resumo, quando está em casa a pessoa se atormenta por não estar alcançando bons resultados na empresa. E quando está na empresa se martiriza porque não vem sendo um bom pai ou uma boa mãe.
Outra pessoa é um excelente profissional, mas constantemente tem ataques de irritação, sem conseguir se controlar nas atitudes e palavras. No trabalho, já recebeu um aviso, mas sente-se ainda pior porque acha que não estão permitindo que se expresse.
Uma pessoa quer se livrar da culpa. Outra, quer ter o direito de explodir de raiva. Ambos estão desconfortáveis e frustrados, tentando dominar o que acontece internamente, mas o que acontece é que estão sendo controlados.
Táticas para administrar pensamentos e sentimentos
Quatro táticas podem ajudar melhor a desenvolver aptidão emocional e administrar pensamentos e sentimentos negativos.
Tática 1: observar e reconhecer seus padrões
Para não ser arrastado por pensamentos primeiro é preciso identificá-los. Pode parecer difícil, porque isso ocorre rapidamente. Mas há alguns sinais de quando isso ocorre. Primeiro, eles são realmente constantes e ficam martelando as mesmas frases negativas.
Por exemplo, alguma coisa acontece de errado e alguma frase surge como: “eu sabia que ia dar errado; é muita incompetência; e outros tipos de críticas, julgamentos, avaliações repetitivas – principalmente quando você se depara com situações parecidas.
Esta estratégia permite notar que os próprios padrões de pensamentos podem estar levando a repetir uma situação.
Tática 2: Nomear seus pensamentos e emoções
Quando o anzol do pensamento repetitivo fisga a nossa atenção, inconscientemente somos carregados por toda a sua argumentação, barulhos, e ficamos nessa luta com eles. O detalhe é que não dá para sair de um anzol lutando. Como sabemos, os pobres peixes também tentam, mas não conseguem, né?
Então, após perceber que a isca está nos puxando, a tática é nomear que tipo de isca é essa. Ou seja, nomear que a isca é um pensamento, não especificamente real.
Veja, se você pensa constantemente que é incapaz de realizar um bom trabalho, ao perceber, pode etiquetar este pensamento. “Estou pensando que sou incapaz de realizar um bom trabalho”.
Isso não quer dizer que você não precise, talvez, se dedicar mais, estudar, melhorar, ou coisa assim. Mas, primeiro, vai tomar alguma distância deste anzol, para pensar com mais clareza sobre a situação e ganhar uma oportunidade de gerenciar o que está acontecendo e decidir.
Tática 3: Aceitar
Aceitar. Cooomo assim? Aceitação traz uma ideia de passividade, né? Mas não é. Aceitar é como estar sendo arrastado pelas ondas e aceitar isso, para tomar a decisão de nadar em paralelo à praia a fim de sair da correnteza. Não aceitar seria nadar em direção à areia, tentando vencer, inutilmente, a força do mar.
Então, aceitar o pensamento repetitivo é saber que ele vem, mas é possível não se resignar a ele, nem ser arrastado por ele. A isca chega, e podemos nomear, e com a aceitação, podemos abrir espaço para ver estas frases internas e sensações repetitivas.
Podemos examinar o que estão nos dizendo, abrindo oportunidade para mudanças, acolhimentos, e olhar com curiosidade.
Tática 4: Agir de acordo com seus valores
As nossas experiências passadas e os pensamentos que temos sobre elas não deveriam dominar aquilo que ainda temos oportunidade de viver, renovar e reinventar.
Então, a quarta estratégia vem somar ao exercício das primeiras: foco nos valores. Estes valores podem ser trazidos acima da turbulência dos pensamentos e emoções difíceis.
>> Quem quiser saber a lista de valores pessoais para testar os seus, pode nos mandar uma mensagem no e-mail contato@felizvidalivre.com
Saber nossos valores é importante para ver se estamos tomando decisões harmoniosas com a maneira que queremos viver.
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Com base em conteúdo de Susan David e Christina Congleton
Preciso sair do pensamento negativo
Olá, Névio, gratidão pelo contato. Além das “táticas” propostas, temos o Desafio de 21 Dias, quer participar? O primeiro passo é reconhecer os nossos padrões, depois buscar auxílio para melhor gerenciá-los. Abraços.