Blog
Oito hábitos que você pode cultivar para ter uma vida mais positiva, segundo a ciência da felicidade
- 21 de maio de 2019
- Postado por: Carla Cabral e Silva
- Categoria: Ciência da Felicidade Felicidade
“Resiliência é o resultado de um processo dinâmico, que envolve bem-estar, adaptação e desejo de seguir vivendo com dignidade e alegria de viver”. É assim que a psicóloga Silvia Koller, pesquisadora pioneira ao olhar para aspectos positivos do comportamento de crianças em situação de rua, define o conceito que move o ser humano em busca da superação das adversidades que surgem ao longo da vida. Mas… e como encarar essas situações negativas mantendo o olhar positivo? Selecionamos oito práticas recomendadas pela Ciência da Felicidade para que você possa nutrir o espírito resiliente diante das adversidades.
1. Riscos são inevitáveis
Algumas vezes achamos que podemos falhar, e isso realmente pode acontecer. O medo de ter o coração partido novamente pode vir após uma ruptura. O medo de se candidatar a uma nova promoção, após uma rejeição. O medo do desconhecido em detrimento daquilo que é seguro… Mas, lamento dizer, tudo que vale à pena só vem com algum risco. É um pacote completo, e com ele vem a possibilidade de lapso.
O grande segredo é saber se recuperar e lidar com a falha, caso ela trilhe o seu caminho, por isso, abraçar suas decisões com coragem é admitir que podemos criar nossas próprias razões para fazer ou não algo. Não vou me estender aqui, mas você pode assistir ao vídeo: How to make hard choices, da filósofa Ruth Chang.
2. Caia, mas não esmoreça
Há uma máxima que diz: “o problema não é tropeçar, mas apegar-se à pedra.” E aí está o grande quê da resiliência: reestruture-se positivamente. Todas as pessoas bem-sucedidas têm o mesmo em comum: terem, em algum momento da trajetória, falhado. Entenda o fracasso como uma oportunidade para aprender novas habilidades, aumentar a criatividade e se tornar um melhor solucionador de problemas. Encontre novas fontes de sabedoria, energia e força para se concentrar em seus objetivos.
3. Às vezes, a resposta é “não”
A vida nem sempre será perfeita e as circunstâncias vão se estabelecer, sejam ou não da forma como esperamos. Quando a resposta dada a você for “não”, descubra como trabalhar com soluções e recursos que tornem sua vida mais agradável, com a permissão do seu “sim”. Com tempo e determinação, você aprende… e é sobre isso que a vida é feita.
4. Seja compassivo consigo mesmo
Podemos desacelerar e parar de fugir do desconforto. Aliás, do que tanto fugimos? Se você está enfrentando algo que te deixa infeliz agora, encoraje-se a pensar adiante. Se algo não está disponível nesse momento, o que está? Quais recursos você tem, nesse momento, para aceitar ou mudar a situação desconfortável em que vive? A autocompaixão é uma habilidade que pode ser desenvolvida e que irá ajudá-lo a ter respostas resilientes aos pensamentos negativos. Seja gentil consigo, e, ao mesmo tempo, seja fonte inesgotável de suas próprias emoções positivas.
5. Conte com suporte
Em momentos de dificuldade, mesmo que o seu primeiro impulso seja tentar controlar ou enfrentar sozinho, resista. O apoio de alguém é o maior preditor de felicidade a longo prazo. É no instante de compartilhar que você pode encontrar em um abraço alguém que diz: “não importa o que está havendo, eu cuido de você.”
Para ajudá-lo a superar problemas, amigos e familiares de confiança podem fazer a diferença para que se sinta mais otimista, confiante e capaz. Você pode descobrir que esses pequenos atos de cumplicidade e conexão tendem a proporcionar impulso à sua sensação de bem-estar.
6. Esteja atento aos pensamentos
Há uma nova geração de terapias baseadas em aceitação e consciência plena, e o pensamento resiliente está incluído nesse novo padrão, conforme explicam as pesquisadoras Elissa Epel e Elizabeth Blackburn. Essas terapias não tentam modificar os pensamentos negativos ou o sofrimento, mas sim observá-los, de modo que haja mais clareza a respeito deles. Com a prática constante, eles se dissipam.
“Quando se tem mais consciência dos próprios pensamentos, tudo fica visível. (…) Nós temos aproximadamente 65 mil pensamentos por dia. É impossível controlar a geração deles todos; eles não param, não importa o que façamos. E isso inclui pensamentos que não gostaríamos de ter. Mas, quando você pratica a consciência do pensamento, percebe que cerca de 90% são repetições daqueles que surgiram antes. Você se sente menos impelido a se agarrar a eles a levá-los aonde quer que o conduzam. Eles simplesmente não merecem ser seguidos.”
7. Seja grato
Cultive a prática de agradecer e apreciar. Quando o seu olhar está focado nos presentes em sua vida, você achará mais fácil manter seu espírito elevado para encarar o que precisa ser feito. Agradeça a todos que passaram pelo seu caminho. Ninguém entra em nossas vidas sem que seja para nos fazer crescer. Se alguém apenas vagueou despropositadamente em seus dias, agradeça definitivamente, pois cada momento difícil também faz parte de quem somos.
8. Cultive o amor
Ofereça seu amor a todos. Sem restrições. Seja qual for o sentimento que as pessoas tiverem despertado em você nos últimos 365 dias, retribua com o seu amor honesto e despretensioso. “Não conheço nenhuma outra razão para amar senão amar”, já dizia Fernando Pessoa. Permita, também, que as pessoas saibam o quanto são apreciadas.
gostaria de fazer este curso do dia 22/8/2019qual é o valor.
aguardo gratidão.
Oi, querida. Será um prazer.